Prioriter store baseøvelser som knebøy, benkpress eller push-ups, roing, skulderpress og markløft eller hip thrust. Avslutt gjerne med en øvelse for kjernemuskulaturen.
Utfør 2–4 sett med 6–12 repetisjoner per øvelse, og velg en belastning som utfordrer deg uten å trene til utmattelse. Hold øktene effektive – 45 til 60 minutter er ofte tilstrekkelig. Ved å trene hele kroppen hver økt får du stimulert alle de viktigste muskelgruppene, selv om du trener færre dager enn vanlig.
Kombiner treningen med daglig aktivitet som gåturer, bading eller sykling, og nyt sommeren med god samvittighet.
Du kommer tilbake til høstens treningsrutiner med styrken godt bevart og kroppen klar for nye mål.
