Hei igjen!
Jeg har tidligere skrevet et innlegg om hvem jeg er som ambassadør for Fitnesspoint, så gå gjerne tilbake og les det hvis du ikke har gjort det tidligere.
Her kommer et slags nerdete reisebrev fra min andre høydesamling for sesongen med Team Anlegg Øst. Denne gangen gikk turen til den lille fjellandsbyen Font-Romeu, som ligger i de franske Pyreneene.
Det er i hovedsak to grunner til at vi reiser hit.
Fantastiske treningsforhold
Den første grunnen er at vi har fantastiske treningsforhold her, med gode muligheter for hovedsakelig å gå på rulleski. Vi kan både gå lange langturer, kjøre bratte bakker og bruke en egen rulleskiløype til hardøkter.
Dette, kombinert med at det ofte er sol og fint vær, gjør at treningen kan gjennomføres med høy kvalitet samtidig som det er lystbetont og motiverende å være ute.
Trening i høyden
Den andre grunnen til at vi reiser hit, er høyden. Vi bor på rundt 1800 meter over havet og trener på alt fra cirka 1500 til 2000 meter.
En kort beskrivelse av hvorfor vi velger å trene i høyden, er at det er mindre oksygen tilgjengelig jo høyere opp vi kommer. Det gjør at kroppen må jobbe hardere for å få nok oksygen under trening. Over tid fører dette blant annet til at kroppen tilpasser seg ved å produsere flere røde blodceller. Det gjør at blodet kan frakte mer oksygen rundt i kroppen, noe som er en fordel når vi senere kommer ned på lavlandet igjen.
Siden vi er i høyden, og alt koster litt mer – både på trening og utenfor trening – har vi et ekstra fokus på å gjøre ting riktig. Det gjelder ikke minst intensitetsstyringen.
Intensitetsstyring i høyden
Intensitetsstyring er spesielt viktig når vi trener i høyden. Vi er ekstra nøye med å holde den intensiteten vi skal ha, enten det er en rolig langtur eller en hardøkt.
Her bruker vi fire faktorer for å styre intensiteten:
-
Puls
-
Laktat
-
Følelse
-
Fart
Alle disse faktorene gir oss informasjon, og sammen gjør de det lettere å kontrollere belastningen og sørge for at vi får den effekten vi ønsker av treningen.
Mat og søvn
Også utenfor treningen gjelder det å ha et ekstra fokus på kosthold og søvn.
Vi forbrenner mer i høyden enn vi gjør hjemme, og derfor spiser og drikker vi mer enn vanlig for å gi kroppen nok energi og væske til å håndtere treningsbelastningen.
Måten vi legger opp den tre uker lange samlingen på, er også ganske nøye planlagt. I starten tar vi det ekstra rolig for å la kroppen venne seg til høyden. Deretter trener vi ganske normalt, før vi slipper litt opp på treningen igjen mot slutten av samlingen. På den måten skal vi forhåpentligvis ha overskudd når vi kommer hjem til lavlandet igjen.
En typisk treningsdag
En typisk treningsdag på samling kan bestå av rundt fem timer trening.
For min del er førsteøkt ofte rundt tre timer på rulleski, mens andre på laget liker å løpe i stedet. Grunnen til at jeg ofte ikke prioriterer løping, er at jeg ønsker å trene så spesifikt som mulig. Da er rulleski et bedre alternativ med tanke på det som venter i konkurransene til vinteren.
På den andre økta blir det igjen ofte rulleski, men da gjerne motsatt stilart av det jeg gikk på førsteøkt. Denne økta er ofte opp mot to timer.
Det gir det vi kaller en full treningsdag – altså rundt fem aktive timer med trening totalt.
På dager som dette er jeg veldig opptatt av å få i meg nok karbohydrater underveis i treningen. Det får jeg hovedsakelig gjennom sportsdrikk fra drikkebeltet, men jeg fyller også på med noe så enkelt som Haribo underveis.
På langturene prøver jeg å ligge rundt 80 gram karbohydrater i timen. Etter trening fyller jeg heller på med ekstra protein og fett, mens karbohydrater er hovedfokuset både før og underveis i treningen.
Dobbel terskel
På hardøktsdager kjører vi dobbel terskel. Dette tenker jeg at jeg kan lage et eget innlegg om, siden jeg tror det er et tema mange synes er interessant.
Så det kommer kanskje mer om akkurat dette senere!
Hva gjør vi når noen blir syke?
Et annet tema som er interessant når man reiser som lag på høydesamling, er sykdom.
Det vil alltid være en risiko for å bli syk når man er ute og reiser, og spesielt når man er en større gruppe som bor og trener tett sammen. Vi prøver selvfølgelig å redusere risikoen for sykdom så mye som mulig. Når vi er en gjeng toppidrettsutøvere som skal være sammen i flere uker, tar vi derfor noen ekstra forholdsregler.
Vi bruker blant annet munnbind når vi er på steder med mye folk, og har alltid håndsprit tilgjengelig.
Denne gangen ble jeg dessverre syk tidlig i samlingen. Jeg våknet med tett nese, samtidig som HRV-en var lavere enn normalt og hvilepulsen hadde økt gjennom natten. Dette er for meg ganske tydelige signaler på at en forkjølelse er på vei.
Da måtte jeg selvfølgelig gjøre tiltak for å redusere smittefaren for resten av laget.
Jeg holdt meg på rommet mens de andre var ute på trening. Deretter fant jeg en egen Airbnb og flyttet dit mens resten av laget var på økt. På den måten kunne jeg holde avstand til de andre og forhåpentligvis unngå å smitte noen.
Heldigvis var forkjølelsen raskt over, og jeg var tilbake i trening allerede to og et halvt døgn senere. Likevel bodde jeg for meg selv i et par ekstra dager, for å være på den sikre siden og unngå et eventuelt tilbakefall.
Alt i alt har dette vært en veldig bra høydesamling, med mye god trening, mange lærerike erfaringer og selvfølgelig litt ekstra nerding rundt alt som skal til for å få best mulig utbytte av treningen.
Det er nettopp dette jeg synes er så interessant med toppidrett – det er ikke bare selve treningen som teller. Alt fra søvn, mat, intensitetsstyring og restitusjon til hvordan vi håndterer sykdom, spiller inn på hvor godt vi kan prestere.
Så håper jeg dere synes det var interessant å få et lite innblikk i hvordan en høydesamling faktisk kan se ut fra innsiden!