Har du nettopp begynt på Fitnesspoint Stjørdal? Eller har du kanskje trent hos oss en stund, men har bruk for litt ny treningsinspirasjon?Uansett hva årsaken din er, finner du et forslag til treningsprogram her. Lykke til med treningen!
Styrketrening gjør godt for alle. Du følere deg sterkere, får mer energi og kan oppleve bedre kroppskontroll. Uansett utgangspunk, er styrketrening sundt for kroppen.
Vi har laget et forslag til et treningsprogram for deg som ønsker å trene styrke 2-3 ganger pr. uke. Når du skal trene styrketrening ca. 2-3 ganger i uken, kan det være lurt å veklse mellom et litt tyngre program og et litt lettere program. Det kan også være lurt å variere hvilke muskelgrupper du trener.
PROGRAM
Lettere styrkeprogram:
Her anbefaler vi å kjøre 4 runder med 10-20 reptitsjoner pr. øvelse. Hviletid mellom hver runde kan godt ligge på 2-3 minutter.
1. Kettlebellsving mellom bena. Velg vekt ut i fra ditt nivå.
2. Utfall med rotasjon.
3. Planken. Varighet ut i fra ditt nivå.
4. Squat.
5. Armhevinger. Her kan du sette knærne i bakken om du ikke mestrer full armheving.
Tyngre styrkeprogram:
Dette programmet anbefaler vi at du kjører 3-4 ganger med 6-8 repitisjoner pr. øvelse. Målet er at du skal være sliten når du nærmer deg de siste repitisjonene, men det må ikke være så tungt at du ikke klarer å gjøre teknikken skikkelig. Vi anbefaler rundt 1,5 min hviletid mellom øvelsene.
1. Markløft. Ønsker du ekstra utfordring her kan du bruke manualer, vektstang eller treningsstrikk.
2. Armhevinger. Her kan du sette knærne i bakken om du ikke mestrer full armheving.
3. Utfall.
4. Sumosquat. Bred fotstilling med vekten av kroppen på hælene.
5. Enarmsroing med kettlebells. Velg vekt på kettlebell ut i fra ditt nivå.
Kos dere med treningen!
Vi ønsker å presisere at dette kun er et forslag fra oss.
Meld deg inn her: https://fitnesspoint.no/bli-medlem/?center_id=26&product_id=78