Etter lette treningsøkter kan du nøye deg med å drikke bare vann.
Har du trent hardere og mistet mye væske, bør du velge noe annet, for eksempel vann med kullsyre, sportsdrikk eller melk.
Føler du deg sulten kan et lett, sammensatt måltid være det du trenger. En tommelfingerregel er å spise ett gram karbohydrag pr. kg kroppsvekt innen to timer etter økta var ferdig. Husk at proteininntak vil virke positivt og oppbyggende på muskulaturen. Sammen med insulinen som karbohydratene bidrar til produksjon av vil om lag 15 gram høyverdig protein ha god effekt på restitusjon av muskulaturen.
Det kan gjøres enkelt. For eksempel et glass sjokolademelk og en banan. Eller en deilig yoghurtsmoothie med frukt eller bær. Frister det med noe varmt vil et ostesmørbrød kanskje være både enkelt og godt.
