Hvor ofte bør man trene?

Helsemyndigheter her hjemme i Norge og også utenlands anbefaler at man gjennomfører to styrkeøkter i uka.   Disse retningslinjene kom norske helsemyndigheter med allerede i 2015. Her anbefalte man at voksne og eldre bør være fysisk aktive i minimum 150 minutter med moderat intensitet pr. uke. Dersom man kjører økter med høy intensitet kan man halvere treningstiden og nøye seg med 75 minutter ukentlig. Det er selvfølgelig også mulig å kombinere treningen med ulike deler av moderat og høy intensitet. Myndighetene anbefalte også at voksne og eldre gjør øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper to eller flere dager i uken.   I tillegg til å holde seg i god fysisk form vil man ved å trene styrke regelmessig også redusere risikoen for hjertesykdom, blant annet hjertekrampe og hjerteinfarkt med så mye som 35 prosent.     Med andre ord hjelper deg godt på å forebygge alvorlig sykdom dersom man trener moderat og mye eller noe mindre og intensivt. Litt lusking i parken på søndagene blir litt for slapt. Det er beviselig at god kondisjon bidrar til mindre risiko for blant annet alvorlig hjertesykdom.