Det er et godt kjent fakta at oppvarming forebygger skader, og at det er derfor det er så viktig at vi setter av hvertfall 10 minutter med oppvarming før vi begynner med treningen. Oppvarming gjør rett og slett fysikken og psyken klar for å være i aktivitet.
Kroppslig og mental oppvarming og skadeforebygging:
- Under oppvarming setter man systemet i gang og meldingene som blir sendt fra hjernen til musklene begynner å gå fortere. Sansene blir med andre ord skjerpa og reaksjonstiden vår blir raskere, og vi kan av den grunn også bevege oss fortere.
- Ved økt bevegelsesutslag blir kroppen mer samstemt og koordinert. Et god oppvarming øker bevegelsesutslaget, slik at prestasjonene og teknikken blir bedre.
- Når kroppen er i fysisk aktivitet blir hormonet endorfin skilt ut til kroppen. Hormonet gir kroppen en slags lykkerus og vi vil føle oss glade og oppglødd. Dette har en positiv effekt på både prestasjonen og motivasjonen.
- Ved økt blodsirkulasjon vil sener, muskler og bindevev bli smidigere. Dette vil skje under en skikkelig oppvarming, men dersom du ikke gjør dette kan den store hastighetsendringer føre til strekk. Skal man gjennomføre en hard økt, må man bruke godt tid til å varme opp musklaturen.
Så husk å sett av litt tid til oppvarming, det utgjør en stor forskjell!
Referanse: NDLA (2019): Hvorfor er oppvarming viktig? Artikkel på NDLA.no, https://ndla.no/nb/subject:1:ca607ca1-4dd0-4bbd-954f-67461f4b96fc/topic:1:89f902cb-98f4-4acc-be79-d3e2f40a8bf1/topic:1:ec3d717e-b564-47be-8f51-3682d7a695f1/resource:aa057bf3-fadc-43fb-973d-10dcde11643e (hentet: 12.03.2022)