Man kommer over mange myter om trening og kosthold, og det er ikke alltid lett å vite hva som er sant eller ikke. Nå skal fem myter bli presentert, og sannhetene bak disse. Hensikten er at du skal få enda bedre kunnskap om trening, og derfor optimalisere treningen mer når du er på et av våre sentre.
1. "Du må bli støl for å vite at treningsøkten har god effekt". Dette er noe mange tror er et faktum, men sannheten er at stølhet sier ingenting om effekten økten hadde. Det er ingen studier som viser til at man har dårligere treningseffekt av økter man ikke har blitt støl av.
2. "Apparatene på trening viser hvor mange kalorier du brenner". Det apparatene viser er mest sannsynlig ikke er nøyaktig, men mere et pekepinn på hvor mye du cirka forbrenner. Det er fordi kaloriforbrenningen varierer fra hver enkelt individ, på grunn av kjønn, vekt o.l., noe apparatene ofte ikke spør etter.
3. "10 000 skritt om dagen". Mange hører at man helst skal gå 10 000 skritt om dagen, men dette tallet er nokså tilfeldig. Det stammer fra en japansk reklame fra 60-tallet, og det ligger ikke noe særlig forskning bak. For mange kan dette være et fint mål. Helsedirektoratet anbefaler nå at en voksen i uken gjennomfører 150 minutter med moderat og 75 minutter med høy aktivitetsintensitet og har gått vekk fra antall skritt .
4. "Proteintilskudd er viktig for muskelvekst". Tilskudd som proteinpulver kan være en fint alternativ hvis du ikke får i deg nok protein gjennom maten, men ikke noe man må ha. Sannheten er at man kan få i seg rikelig med proteiner og andre viktige næringsstoffer bare gjennom en sunn og normal norsk kost.
5. "Du har ikke gitt alt hvis du ikke er svett etter økten". Denne er litt som stølheten vi nevnte over. Hvor mye du svetter varier fra person til person. Noen svetter mye, andre svetter mindre og begge deler er normalt. Det betyr at du kan være like sliten og ha trent like hardt, som en annen selv om personen er mye mer svett enn deg. Så ikke fokuser på dette, og fokuser heller på hvor mye du kjenner at kroppen har ytet.