Tøyning er et omdiskutert tema. Før i tiden trodde man at tøyning forebygge skader og ømhet i musklene, men nyere studier har nå gått bort ifra dette. Men det er imidlertid mange andre grunner til at tøyning er viktig for kroppen.
Fordelen med tøyning og bevegelsestrening er at det gir økt mobilitet i ledd og muskler. Dette øker fleksibiliteten til kroppen. Bevegeligheten i kroppen redusert med alderen, så det er viktig å inkludere i treningen sammen med styrke - og kondisjonstrening.
Når man skal gjennomføre tøyning og bevegelsestrening er det viktig at muskulaturen er varm før man starter, dette er en grunn til at mange gjør det på slutten av treningsøkten. Tøyning av kald muskulatur kan føre til skade. Det er heller ikke anbefalt å tøye ut før en skal trene eller utføre en konkurranse. Dette er fordi tøyningen kan gi redusert prestasjon, i følge Intelihealth.
Når man tøyer er gunstig å bevege seg rolig, og puste godt. Trekk pusten inn med nesa, godt ned i lungene og ut gjennom munnen. Du skal kjenne at det strekker, men det skal ikke være smertefullt.
referanse:
Johannessen, M. (2009): Uttøyning - ikke så dumt likevel, artikkel på NHI.no, https://nhi.no/trening/aktivitet-og-helse/treningsrad-generelle/uttoyning-effektivt-eller-ikke/ (hentet: 24.04.2022)