De aller fleste som trener har funnet én type treningsform de sverger til, enten det er løping, roing eller styrketrening, i denne artikkelen tar vi for oss styrketrening og hvorfor det er lurt å få styrketrening inn i din hverdag.
Hvorfor bør du trene styrke?
Tung styrketrening styrker skjelettet, musklene og leddene våre, og bidrar til at kroppen vår fungerer bedre i hverdagen ved å forebygge belastinings og arbeidsskader. I vår generasjon der veldig mange jobber foran en skjerm på et kontor, blir styrketrening desto viktigere for å unngå vondter i kroppen.
Uansett alder, bør vi trene styrke regelmessig. Personer i aldersgruppen 50 år og oppover, vil ha en reduksjon i muskelstyrke. Derfor vil styrketrening ha en positiv effekt for å bevare både styrken og muskelmassen i kroppen.
Hvor ofte bør du trene styrke?
De aller fleste av oss har godt av å få til to gode styrkeøkter i uken. Helsedirokteratet anbefaler om muskelstyrkende aktiviteter skal inngå i anbefalingene om 75-150 minutters aktivitetet i uken.
For å få en god treningsuke er det ideelt å finne en treningsform som trener hjertet vårt og kombinere det sammen med styrketrening. Gjerne gå i motbakke, løpe intervaller eller en langtur på sykkel som kondisjon, samt to styrkeøkter á 30 min for å gi kroppen nok trening til å bli sterkere. Husk at motstand på trening gir fremgang.
Her er tre gode grunner til å trene styrke
1. Styrketrening bidrar til og forebygger livsstilsykdommer som diabetes, fedme og hjerte og karsykdommer.
2. Jevnlig styrketrening forebygger tapet av muskelmasse.
3. Økt muskelmasse bidrar til å beskytte indre organer i kroppen og gir bedre forbrenning.
Vi ønsker deg masse lykke til, og ønsker at du skal lykkes med din trening. Hvis du er usikker på hvordan komme i gang med styrketrening, kontakt ditt senter eller en Personlig Trener.
God trening.