Søvn er livsviktig for deg, bokstavelig talt. Uten søvn, vil du ikke fungere, rett og slett.
Underskudd på søvn over lengre perioder har blitt koblet til økt risiko for overvekt, diabetes, og høyt blodtrykk.
Å sove så lite som seks timer hver natt, kan ha en alvorlig negativ helseeffekt selv for personer som utgangspunktet er sunne og friske, og trener regelmessig. For de som trener mye vil for lite søvn være ødeleggende for restitusjonen, man vil være mer skadeutsatt og yteevnen på trening vil bli dårligere.
Når vi vet hvor viktig søvn er, hvorfor strever vi ikke for å sove mer?
Det vi ønsker å formidle i denne artikkelen er viktigheten av nok søvn, og hvordan trening vil bedre din søvnkvalitet.
Det er ingen skjult hemmelighet at trening gir bedre søvnkvalitet. For de menneskene som virkelig sliter med søvnmangel, blir trening og fysisk aktivitet brukt som en ren behandling på dette. De største fordelene kommer ved intensive økter.
En studie i 2013, gjennomført av NSF konkuderte med at de som trente på høy intensitet rapporterte om bedre søvnkvalitet, enn de som kun trente veldig rolig eller ingenting. Det skal i utgangspunktet lite trening til for å få en effekt i bedre søvnkvalitet.
Hvor mye søvn vi skal ha, er litt individuelt. Noen trenger rett og slett mer søvn enn andre, og det må man ta hensyn til. National Sleep Foundation (NSF) anbefaler voksne 8-9 timer søvn hver natt, mens eldre over 75 år blir anbefalt å få i seg minst 7-8 timer søvn hver natt. Man må huske på at dette er et minimum, og hvis man er i fysisk aktivitet bør man sove enda litt mer.
I vår moderne verden skal folk rekke alt og være produktive, og mange vil prioritere bort søvn spesielt i ukedagene for så å ¨hente seg inn¨ i helgene, men det er ikke slik det fungerer dessverre. Man vil aldri kunne ta igjen det tapte, og er det én ting du ikke burde prioritere bort er det søvnen din. I lengden vil du vinne på det på alle plan, ved å sove nok. Spesielt på trening.
Vi ønsker deg god trening hos oss.