Benkpress er for mange en bauta når det gjelder styrkeøvelser, det er også ofte den første øvelsen (armheving) man blir introdusert for i ung alder. Det er også en veldig populær øvelse å sammenligne seg selv med andre i.
Men hva er det som gjør at benkpress havner i "the big five"?
- øvelsen i seg selv involverer store muskler som pectoralis major, fremre deltoid og triceps
- det er godt lagt til rette for å ha jevn fremgang
- om du merker at du når et platå, er det utallige måter å trene seg ut av det (øke styrken i f.eks. triceps)
- øvelsen kan lett manipuleres med alt fra tempo, vekt, vinkel på benken, repetisjoner (alt fra 3-4 til 20-30)
Det ligger selvfølgelig i grunn at man har riktig teknikk, ikke bare for øvelsen, men for nøyaktig deg. Det kan være mobilitetsutfordringer, smerter ved for mye vinkel i albuen, svake håndledd osv. Det lønner seg uansett å prøve og implementere en form for benkpress. Enten det er men manualer, skråbenk, armhevinger, sittende i maskin, floor-presses etc.
God trening!
Andreas