Å trene intervall er en perfekt måte å trene hurtighet og utholdenhet samtidig.
Noen fordeler med å trene intervall;
- Det går kjapt. Så perfekt om man har dårlig tid. Man får en bra økt på 20-30 minutter.
- Forbrenningen øker.
- Flere variasjoner så man går ikke lei.
- Øker blodsirkulasjonen som er bra for hjerte og karsystemet.
- Man styrker musklene og får bedre kondisjon.
Intervalltrening kan utføres på;
- Tredemølle
- Romaskin
- Ellipsemaskin
- SkiErg
- Sykkel
- Langs veien
- I oppoverbakker
- På ski
Altså her er mulighetene mange!
Mange vil her merke fort progresjon. At man klarer å holde ut lengre, jobbe hurtigere.
Det er viktig å huske her at kroppen trenger hvile etter en intervalløkt. Det er lite nødvendig å trene intervall flere dager på rad.
Her bør man ta hensyn til kroppen for å unngå skader.
Ikke start for tungt, det vil fort ødlegge motivasjonen.
Viktig å trene styrke og kjernemusklene da dette er med å minske risikoen for skader samtidig som det øker støttemuskulaturen.
En fin intervalltrening for nybegynnere;
10 minutter rolig oppvarming
5 minutter lett jogg
5 minutter gange
5 minutter lett jogg
5 minutter gange
5 minutter lett jogg
5 minutter gange
En annen type intervall;
45:15
Det betyr høy intensitet i 45 sekunder og rolig i 15 sekunder.
Eksempel:
10 minutter rolig oppvarming på tredemølle.
Still inn møllen på en hastighet du kan jogge lett på.
Jogg i 45 sekunder
Hopp med beina til siden og stå i 15 sekunder.
Juster opp intensiteten med 0.2 km i timen.
Gjenta 15-20 ganger.
God trening!