Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på treningssenter, og det er mange feller man kan gå i som nybegynner
1.Uten mål å mening
Det er viktig å sette seg selv mål for treningen, hva vil man oppnå? Hvis man ikke har en plan eller ett mål er det lett at motivasjonen faller. Treningsøktene vil heller ikke være av god kvalitet fordi det er vanskelig å være konsekvent når man ikke har noen retning med det man driver med.
2. Henger seg opp i detaljene
Har man ingen erfaring med styrketrening eller kunnskap om trening kan det være vanskelig å vite hvordan man skal gjøre det riktig. Veldig ofte ser man at man bruker mye tid på små muskelgrupper i starten, istede for å trene grunnstyrken med øvelser som går på flere muskler. (Noen øvelser på grunnstyrke er knebøy med stang, markløft, benkpress, skulderpress med stang)
3.For lette vekter
Det er vanskelig i starten å vite hvor mye vekt man skal bruke, men dette må man prøve seg fram på. Det er også viktig at man øker med vekter for at musklene skal få presset seg for hver treningsøkt. Vil man bli sterkere eller få større muskler er man nødt til å ta i og man må legge på mer vekt jo sterkere man blir for å bygge.
4.Gjør for mye
Det som er herlig med å være nybegynner innen styrketrening er at man får en helt utrolig progresjon i starten. Man kommer aldri til å få denne fantastiske utvikligskurven igjen, med mindre man har opphold i treningen over lengre tid. Derfor slipper også nybegynnere unna med å gjøre mye mindre enn veltrente. Hold deg derfor til å trene tre gode økter i uken - Mer trengs ikke i starten
5. Er ikke konsekvent/utolmodig
Som nybegynner har man ikke fått treningen inn som en vane i hverdagen, derfor kan det være vanskelig å komme seg ut døren til treningssenteret. I starten ser man heller ikke resultatene man trur kommer fort, og det er også demotiverende. Det er derfor viktig å ikke gi opp, møt opp og kjemp for resultantene. For de kommer, men det tar tid!
Tenk også over kostholdet - Kosthold og Trening går hånd i hånd. Og selv om trening er viktig er kanskje kostholdet enda viktigere for å få de resultatene man ønsker.
Lykke til med trening! You can do it