Bein
I dag har vi valgt ut tre øvelser for beina og alle øvelsene kan trenes med eller uten vekter. Samtidig som øvelsene er gode styrkeøvelser er samtidig alle gode øvelser for skadeforebyggende trening.
Å ha progresjon i treningen er svært viktig, begyn med et antall repitisjoner og vekter så du klarer å gjennomføre med. Når dette går lett, er det på tide å øke vekter eller repitisjoner
1. Knebøy
Pass på å aktivere kjernemuskulaturen for å stabilisere overkroppen, hold ryggen rett og bøy kne og hofteledddet til du når 90 grader, press tilbake. Denne øvelsen kan du bruke egen kroppsvekt, manualer, vektstang eller kettlebells
2. Utfall
Start med begge bena i skulderbredde, ta et langt steg bakover med den ene foten. Så senker du kneet ned mot gulvet. denne øvelsen kan også gjøres med egen kroppsvekt eller med vekter
3. Tåhev
Stå oppreist gjerne med tåballen på en step eller et trappetrinn. Så strekker du ankelleddet helt til du står oppe på tå. Kjappt opp og senk deg rolig ned igjen til startposisjonen. Øvelsen kan gjøres med egen kroppsvekt, med stang eller manualer. du kan også kjøre øvelsen på et ben.