Kondisjonstrening eller kondistrening som de fleste kaller det består av flere ulike treningsbelastninger. Det enkleste og det beste er å skille mellom rolig og hard trening. Den rolige treningen blir gjennomført på en fart eller intensitet der du kjenner at du har flere gir å gå på, ofte kan en si at det er et tempo der du klarer å snakke med deg selv eller andre. Den harde treningen gjennomføres når du kjenner at du puster godt, og du har problemer med å snakke lange setninger. I dag skal jeg komme med mine beste tips og triks for å gjennomføre gode intervalløkter og hugs, den beste økta er den som blir gjennomført!
1. Planlegg økta før du starter
2. Begynn i et tempo som er litt roligere en det du ønsker og bruk det første intervall draget for å komme igang
3. Å variere øktene er gøy og bra for både skader og treningsutbytte. Varier mellom kortintervaller f.eks (45/15, 1 minutts drag) og med lengre type intervaller f.eks (5x4min, 6x8min) På de korte øktene kan du gi 100 prosent, men når dragene blir lengre justerer en intensiteten litt ned for å gjennomføre hele økta.
4. Ha progresjon i både draglengde, intensitet og volum. Begynn heller med ett drag mindre, og øk lengden etter hvert som du har gjennomført flere økter.
5. Lag intervallene til en rutine, finn deg to dager i uka som er intervall dager og prioriter disse dagene.
Første uka foreslår jeg disse øktene
1. 10 minutter rolig oppvarming + 10x1 minutt med 1 minutt pause + 5 minutt rolig avslutning
2. 5 minutter rolig oppvarming + 5x4 minutt med 2 minutt pause + 5 min rolig avslutning
Alle øktene kan gjøres på spinningsykkel, romaskin, elipse, stakemaskin eller på tredemølla både flatt og motbakke.
Lykke til