Sittende roing med støtte er en styrketreningsøvelse som ofte utføres på en maskin for å få enda mer kontroll og isolasjon i de musklene vi ønsker å trene. Øvelsen fokuserer på å styrke ryggmuskulaturen, spesielt øvre del av ryggen og skuldrene, samtidig som den trener armer og kjernemuskulatur.
For å utføre øvelsen på en maskin, bør du først justere setet og støtteplattformen til ønsket høyde. Deretter sitter du på setet og plasserer føttene på støtteplattformen med knærne lett bøyde. Ta tak i håndtakene med overhåndsgrep og hold hendene på skulderbreddes avstand fra hverandre. Begynn med å trekke håndtakene mot brystet, hold skuldrene ned og tilbake gjennom hele bevegelsen. Senk deretter håndtakene tilbake til utgangsposisjonen mens du opprettholder kontroll og spenning i ryggen og kjernemuskulaturen.
Husk å holde ryggen rett gjennom hele øvelsen og unngå å svaie eller bule ut ryggen. Start med en lav belastning og øk gradvis etter hvert som styrken din øker. Det anbefales også å ha en god oppvarming før du starter øvelsen og å strekke ut etterpå for å redusere risikoen for skader og ømhet.
Video med utførelse nederst i saken.
Husk vårt introduksjonstilbud på vårt produkt KOM I FORM. Ønsker du å endelig komme i skikkelig form med hjelp av en Personlig Trener? Les mer om hva KOM I FORM er og vårt introduksjonstilbud. Klikk HER
Ikke la denne muligheten gå fra deg. Meld deg inn i vårt bestillingsskjema ved å klikke HER
Vi sees på trening.