Vår markedssjef og PT- ansvarlig er i disse dager på ferie, men han ligger ikke helt på latsiden. Argjent gjennomførte en trappeintervall- økt som er veldig tidseffektiv, samtidig som du virkelig får i gang hjertemuskelen.
Hvorfor trene intervalltrening?
Når man er på feire, og du ikke ønsker å sette av flere timer til trening er intervalltrening en sikker vinner. Treningsmetoden har flere fordeler, som for eksempel:
- Økt forbrenning
- Forbedret aerob kapasitet
- Svært tidsbesparende
- Økt pulsstyrke og kraft
- Variasjon
- Motivasjon
Trappeintervaller
Man kan kjøre uendelig mange forskjellige intervaller, og Argjent valgte trappeintervall fordi det er svært enkelt, det finnes som regel alltid en trapp i nærheten, og det er gøy og svært målbart.
Argjents trappeintervall
Start med å varme godt opp. Oppvarmingen setter virkelig standarden for intervallene du skal gjennomføre. En dårlig oppvarming kan ødelegge hele intervalløkten, og det kan i verste fall gjøre at du skader deg muskelært.
Etter at du har varmet godt opp, bør du finne en trapp som har litt volum av trapper for å få den belastningen du trenger for å skape nok motstand under hver intervalldrag.
Argjent kjørte en "repetert sprint" på trappene, med 90% av makspuls, med gåing ned trappene som "pause". Han gjennomførte 8*3, i 3 runder. Det var 15 trappetrinn, og hvert trappedrag varte i ca 12 sekunder.
Pausene i mellom 8 trappedrag var på 3 minutter for å drikke i varmen, og for å skape kontroll på pulsen, slik at man er fysisk og mentalt klar for ny intervall på 8 trappedrag.
Etter intervalløkten er det også viktig at man bruker noen minutter til nedjogg, og eventuelt uttøying, slik at du ikke stivner i muskelaturen etter påkjennelsen intervallene gir kroppen.
Lykke til, og god sommer fra alle oss i Fitnesspoint.