Uke 3 er over og en god treningsuke for min del. Treningen har fungert godt og motivasjonen henger på. Når det kommer til kostholdet så er dette noe av det viktigste for å få resultater av treningen. Jeg skal ærlig innrømme at kosthold og nok mat i forhold til trening har vært en liten utfordring for min del. For meg som ønsker muskelvekst må jeg få i meg en mengde med proteiner og karbohydrater. Og ikke minst spise regelmessig. Har derfor en fast regel med å spise hver 3-4 time og fylle på med proteiner til hvert måltid. Eneste jeg holder meg unna er sukker. Og ser heller fram til en kosedag av og til.
Proteiner i mat holder i massevis, og mine favoritter er såklart kylling, egg, fisk, karbonadedeig, cottage cheese og kalkun. Jeg har også med proteinshaker for å fylle opp nok. For meg hjelper dette masse. Gode karbohydrater i ris, pasta, brød og grønnsaker. Nam nam!
For dere som ikke har samme mål som meg med muskelvekst men har vektnedgang, må kostholdet endres litt, da må man være på kalloriunderskudd. Fremdeles rene proteiner og påfyll av grønnsaker. Kutt en del karbohydrater men gjerne ha fullkornsprodukter. Spis regelmessig til faste tider, og sørg for at planen ikke inneholder mye fett, sukker eller raske karbohydrater.
Mat og trening går hånd i hånd, og man kommer ikke langt om man ikke endrer på kostholdet sitt også. Greit nok at trening gir masse, gir det deg ikke nok om man glemmer å spise bedre. Finn det som fungerer for deg og les deg opp på nye gode sunne oppskrifter på nettet og gjør det til en utfordring for deg selv. Etterhvert som treningen går framover vil du raskt kunne se en endring.
Ny uke venter og vi er inne på uke 4, her skal det løftes tungt og kanskje øker jeg på noen av mine favoritt øvelser denne uka.
Jo mer man bygger, jo mer øker mestringsfølelsen. LYKKE til med uke 4 av treningen.