Ukene går, og treningen er med. Men denne uka har jeg hatt 3 hviledager. Kun for å lytte til kroppen og når energien ikke har vært tilstede hat jeg rett å slett tatt med friheten til å hvile litt. Men motivasjonen og energien økte utover uka og fikk inn gode økter på slutten. Dette hjalp meg masse, for tankene kan ta litt over når man har slike hviledager og tenker nå mister man muskelmasse, men det vi vet er at det tar litt lengre tid å miste enn bare 3 dager. Hvile bygger muskler, og god restitusjon er også viktig.
Har hatt en legday økt som jeg tenkte vise dere:
Hip-thrust - 6×5 (kjører på tung vekt, maks av det jeg klarer)
Rdl - 8×5 (Med stang og maksvekt)
Revers lounges - 10×3 (med 2 stk manualer og fra step plate)
Legpress - 10×3
Sumo knebøy - 10×3 ( 1 tiung manual)
Utside lår - 15×4 (På apparat)
En fin og grei økt, der fokus er på tunge vekter. Jeg kjører ofte flere reportasjer jeg kjenner jeg klarer ta i litt mer. Økende vekter og motstand, liker liker! Kroppen responderer godt på slik trening.
Så tips denne uka, kjør tungt og hardt når du kjenner du har energi til deg. Trening hjelper deg å bygge opp energi og motivasjon. Men lytt til kroppen din, når du trenger hvile så skal du hvile. Eneste som er viktig, kom deg tilbake til treningen, ikke stopp opp helt. Har man ikke lysten, så start rolig. Ta lette øvelser og bygg opp igjen. Det hjelper mer enn du tror.
Lykke til med uke 5 - Her skal jeg bare forsette å bygge, holde motivasjon oppe og komme meg inn på senteret. For man får ikke resultater av 0 trening. Gleder meg til nye økter i uke 5 :)