For mange kan det å miste noen ekstra kilo med fett, virke som en lang, slitsom og vanskelig oppgave. det kan også godt tenkes at man har vært ekstra fysisk aktiv, over en lengre periode, uten å oppnå merkbare resultater. Det vi derfor vil fokusere på i dette innlegget, er hovedsakelig hvordan maten, og næringen vi får i oss, påvirker resultatene våre.
1 – Ha en god balanse.
Maten vi spiser kan hovedsakelig deles inn i tre ulike næringskilder. Disse er fett, karbohydrater og proteiner. For å forenkle egenskapene til de ulike næringskildene, kan vi si at fett gir oss energi over lengre tid. Karbohydrater gir oss energi enten over meget kort, eller moderat tid. Proteiner gir oss næringsstoffer som er nødvendig for kroppens restitusjon og bygging av muskelmasse.
Å sørge for å ha en god balanse mellom disse tre næringskildene, vil sørge for at kroppen din ikke blir en hindring for deg, under vektnedgangen.
2 – Spis naturlige råvarer.
Det å spise naturlige råvarer vil gi kroppen din mest mulig energi, for minst mulig kalorier. Ofte i prosessert mat vil det være en hel del tilsetningsstoffer, som kroppen din mest sannsynlig ikke har så mye nytte av. Eksempel på gode råvarer kan være rent kjøtt, ferske grønnsaker, egg, oljer, nøtter, osv.
For å forklare det så enkelt som mulig, kan man si at slike typer mat inneholder relativt «gode» karbohydrater, fett, og proteiner, altså mat som ikke får blodsukkeret ditt til å bli meget uforutsigbart. Dette er helt klart noe som kommer til å gjøre denne livsstilsendringen mindre krevende.
3 – Spis mindre kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen.
Man kan se for seg kroppen som en vekt i konstant balanse, for det er nemlig en konstant balanse kroppen prøver å opprettholde. Om kroppen får mer kalorier enn den har klart å bruke i løpet av dagen, sparer den disse til dager der kroppen får mindre kalorier enn hva den trenger, og det er akkurat dette som er overflødig fett. Hovedinteressen for vektnedgang vil da være å få kroppen til å bruke dette overflødige fettet, til å oppnå balanse.
Hvor mange kalorier vi forbrenner i løpet av dagen avhenger ofte av alder, kjønn, vekt og mosjon. Det er selvfølgelig også forskjell fra person til person, da vi alle er ulike. For å få en god pekepinn på hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i løpet av en dag, kan du åpne denne lenken i en ny fane.
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
4 – Hold deg aktiv.
Om det primære målet ditt er å gå ned i vekt, eller fettprosent på kroppen. Spiller det ikke så mye rolle hvordan du holder deg aktiv. Det er for så vidt heller ikke nødvendig for å gå ned i vekt, men dette anbefales på det sterkeste. Grunnen til dette er fordi det ikke bare øker din egen selvfølelse, men bidrar også til å gjøre nedgangen enklere. Dette fordi fysisk aktivitet forbrenner kalorier, og tillater at man da kan spise enda litt mer, eller gjør hele prosessen mer effektiv. Bare det å gå seg en tur på om lag 30 minutter, eller trene på et treningssenter med samme tidsramme, vil gjøre store forskjeller.
5 – Ha riktig mental innstilling.
Om man virkelig skal klare å gjøre en livsstilsendring, er det viktig å holde hodet på riktig plass. Man bør ikke bli hverken sykelig opptatt av kalorier, trening eller disiplinen rundt det. Dette kan ofte føre til at man føler det hele blir et slit, og arbeid, fremfor en positiv prosess for både kropp og sjel. Det å kunne unne seg noe man synes er ekstra godt, eller rett og slett ikke klare å opprettholde kaloriunderskuddet et par dager, er helt greit, og normalt. Så lenge man beholder en positiv mentalitet rundt det hele, og samtidig ikke legger så mye press på seg selv, vil dette bidra til at man holder denne endringen gående i mye lengre tid enn man ellers ville ha gjort. Og forhåpentligvis vil da denne tanken om en sunnere livsstil kunne bli et permanent ønske.
Har du lyst til å begynne å trene hos Fitnesspoint kan du kjøpe medlemskap på www.fitnesspoint.no/bli-medlem