Uken har gått strålende, med økende vekter og intensitet. Hadde en hviledag i starten av uka, der det var 0 trening, dette gjorde godt for kroppen. Hvile fikk kroppen min til å bli sterkere og jeg fikk en grei flyt I progresjonen utover uka.
Uke 8 tenkte jeg skrive litt om hva dropset og supersett er. Jeg kjører normalt helt vanlige set med tunge vekter og rep mellom 6-12, også med en god pause mellom settene. Jeg kan ha med dropset på noen muskelgrupper for å slite de maksimalt ut, om jeg kjenner at jeg har mer å gi. Det gjør at muskelen brenner godt.
Men hva er dropset og supersett?
La oss starte med dropset: Ganske enkelt forklart, start med tung vekt, ta melon 8-12 rep, gå direkte på ny vekt men med lavere kg og ta nye rep, gå så ned en siste gang på kg å ta til failure. Dropset sliter muskelen maksimalt ut og er perfekt å ha med på oen øvelser i planen din. Man trenger ikke kjøre dropset på alle øvelsene, men kanskje avslutte økta med en muskelgruppe. Jeg har med dette i noen av øvelsene, spesielt på becepscrul, jeg bruker 3 manualer med ulik vekt, og det pumper muskelen veldig.
Superset: En effektiv treningsform, her handler det rett og slett og ta 2 øvelser rett etter hverandre uten pause. Du kan kjøre 2 øvelser på samme muskelgruppe eller ha 2 øvelser som går på ulike muskelgrupper. Med litt lavere vekt kjører du 10-15 repetisjoner før du uten pause går over på ny øvelse å kjører 10-15 repetisjoner. Du kan feks ha skulderpress og nedtrekk rygg som går på 2 ulike muskelgrupper. Eller becepscrul og hammelcrul som går på samme muskelgruppe men med ulik bevegelse. Supersett er effektivt og intensiteten gjør at forbrenningen øker. For å forme kropp og muskler er denne veldig bra. Har du lite tid til trening passer denne type trening da du ikke bruker like lang tid.
Å finne ut hva som som er ditt mål og legge opp treningen etter dette er viktig, og ha med dropset eller superset i planen kan være lurt med tanke på variasjoner. Samt at det er med på å øke intensiteten i økta og slite ut musklene. Men ta det rolig, å finn ut hva som er best for deg. Jeg kan anbefale supersett for de som ønsker økt forbrenning og forme kroppen mer.
Nå går vi over på uke 9! - Nå er det bare å forsette jobben og husk progresjon og nok mat I kroppen! Lykke til