Uke 10 er over, av 10- ukers programmet kom i form, og for en reise dette har vært. Vi er veldig takknemlig for vi jeg vant denne oppfølgingen og vi har lært utrolig mye på veien, både om oss selv og treningen i sin helhet.
Uke 10 handler om å teste formen, og for å se om resultatene har blitt bedre. Det har vært 10 krevende uker, og vi var svært spent på om vi faktisk hadde klart å komme i bedre form! Det sjekket vi i dag sammen med vår PT.
Vi kjørte en conconi test og styrketesten som ble gjennomført i uke 1, Uke 1 og uke 10 er identisk, det gjør det svært målbart. Dette for å sammenlikne resultatene våre.
Testen var krevende og det var hardt å gjennomføre. Men vi syntes det gikk bedre og lettere denne gangen, enn første gang. Vi føler selv at vi er i bedre løpeform, sterkere og at vi klarer å presse oss mer enn før. Vår PT passer på at vi pusher oss det lille ekstra, og forteller oss hele veien hva vi skal gjøre, så vi føler oss trygge under treningsøkten.
Testresultatene
Løping, Conconitest
Eirin
I uke 1 av testen startet jeg på 6 km/t (165 puls), og jeg ga meg på 8 km/t (179 puls).
I uke 10 av testen startet vi på 6 km/t (129 puls) og jeg ga meg på 10 km/t (182 puls).
Begge gangene måtte jeg hoppe av mølla uten å klare å gi mer, og man ser tydelig at man har blitt i bedre løpeform da jeg gir meg på 10 km/t denne gangen. Det er min terskelfart for å løpe intervaller vi er på jakt etter, og jo høyere terkselfart jeg har, jo bedre fysisk form jeg.
Petter
I uke 1 av testen startet jeg på 8 km/t (140 puls) og jeg ga meg på 10 km/t (163 puls).
I uke 10 av testen startet jeg på 8 km/t (141 puls) og jeg ga meg på 13 km/t (174 puls).
Jeg føler at løpeformen min har blitt betraktelig mye bedre på disse ti ukene. Det er veldig gledelig å se under testresultatene også. Det understreker godt det jeg føler.
Styrketest
Eirin
Av styrkeøvelser kjørte vi tre øvelser: Pushups, Beinpress og planke. Jeg gikk fra å klare 2 repetisjoner på pushups på knærne, til å klare 15 repetisjoner. På beinpress i apparat gikk jeg fra å klare 35kg til 45kg. Siste øvelse var planke, der klarte jeg 0:54 min første gang, men nå klarte jeg 1:10min. Jeg har forbedret meg på alle områder, og det er jeg svært fornøyd med! Spesielt pushups var en enorm forbedring. Det kommer ved at jeg har trent mer overkropp og jeg har generelt blitt bedre i presstyrken.
Petter
Pushups gikk jeg fra å klare 3 stk, til 20 stk. Det er mange år siden jeg har klart 20 vanlige push ups. Dette var veldig gøy å klare igjen. Når det gjelder planken så sto jeg i planke i 1minutt og 32 sek første gangen, nå klarte jeg 2 min og 15 sek. Benpress gikk jeg fra 58kg til 140kg. Enorm forbedring her også på 1RM. (1 repetisjon maksimum).
Alt i alt er vi veldig fornøyde med testresultatene, og dette ga oss en motivasjon til å fortsette på vår helsereise.
Hva nå?
Disse 10 ukene har gjort at vi har fått mye bedre treningsrutiner i hverdagen, blitt flinkere til å presse oss på trening, fått bedre søvn og vi har mye mer energi i hverdagen. Vi har fått bedre resultater av å trene strukturert med en Personlig Trener, og vi vet selv at vi fortsatt har mye igjen å lære. Vi ønsker å bli enda sterkere, løpe enda fortere og forbedre formen enda mer. Derfor kommer vi til å fortsatte å trene sammen med vår PT fremover, og nå enda flere av våre mål. Det å trene med PT gjør at du aldri detter av treningen, du stiller opp på en dag med dårlig motivasjon og du vet at treningen du utfører gir resultater. Vi gleder meg til fortsettelsen, og komme i enda bedre form.
Vi kan på det varmeste anbefale opplegget "Kom i form" hvis du ønsker generell bedre fysisk helse.
Vi ønsker alle en god førjulstid og håper flere vil komme i bedre form etter nyttår.
- Eirin og Petter