Så er vi i gang igjen! Et nytt år er en gylden mulighet for å etablere gode vaner!
Trening må ikke være en aktivitet som bruker all din tid eller gjør ulidelig vondt. Men det finnes en sammenheng mellom trening, smerte, ubehag og såre muskler.
En vanlig oppfatning blant folk flest er at trening skal være hardt for å gi effekt, og da så hardt at vi stuper når økten er ferdig. Men så hard trening er det ikke mange som utfører.
For en gjennomsnittlig person kan et godt treningsprogram være øvelser som trener hele kroppen. Et utholdenhetsprogram som gir gunstig påvirkning på hjertet, lunger og blodårer. Og et styrkeprogram som stimulerer skjelettet, muskler og ledd.
Kroppen vår er et levende vesen. Skal vi påvirke den, gjøre den sterkere og komme i bedre form, må den stimuleres.
Still deg spørsmålet: «hvor er jeg nå?» og «hvor vil jeg være om et år?» For å nå målsettingen din om et år, sett deg delmål som er mulig å nå innen 2 til 3 måneder. Dette gjelder for både trening og kostholdsendringer. Når du har nådd det første delmålet, settes neste. Klarer du ikke å nå ditt første delmål, så gi ikke opp! Å sette seg delmål kan være komplisert, så det kan hende du bommer litt i starten. Da er det lurt å gjøre små nødvendige justeringer underveis!
For å få maksimalt utbytte av treningen, ha fokus på store muskelgrupper. De største muskelgruppene finner du i rumpe, lår, kjernemuskulatur, bryst og rygg. Å stimulere disse muskelgruppene gir deg størst effekt på kortest mulig tid om det er det som er ditt mål.
Vær tålmodig og hold på kontinuiteten så vil du se at selv små endinger kan føre til store resultater!
Lykke til med gode vaner!