Januar er godt i gang, er du? For mange har januar markert starten på en reise mot en sunnere livsstil. Etter festlige høytider med mange fristelser, er det påtiden å omfavne sunne vaner for kropp og sinn. Vi er halvveis i måneden, og vi gir deg fem enkle, men effektive tips som vil hjelpe deg med mer energi og bedre velvære.
1. Balansert kosthold
Fokuser på et balansert kosthold som inkluderer mye variasjon av frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunne fettstoffer. Prøv å begrense inntaket av bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og mettet fett. Enkle eksempler kan være å bytte ut hvir ris med fullkornsris. Pasta med fullkornspasta, eller chips med frønnsaker og dipp en fredagskveld. For mer hjelp med kostholdet, eller for kostholdsveiledning, kontakt en av våre personlige trenere på senteret.
2. Drikk nok vann
Hold deg hydrert ved å drikke nok vann gjennom dagen. Vann støtter kroppens funksjoner, bidrar til å opprettholde energinivået og kan også hjelpe med vektkontroll, da du ofte kan føle deg sulten ved dehydrering. Ha med deg en vannflaske på jobb, skole, trening, i veska og i bilen. Har du en flaske ved siden av deg, vil du automatisk drikke mer vann. Sukkerfri saft er også et fint alternativ hvis du syntes vann kan bli kjedelig.
3. Regelmessig fysisk aktivitet
Sett av tid til regelmessig fysisk aktivitet. I vintermørket og kulden er det ekstra viktig, da dette påvirker mange av oss negativt. Da kan fysisk aktivitet bedre både humør og motivasjon. Aktivitet kan være alt fra en rask spasertur, løping, sykling eller trening på vårt Fitnesspoint senter i Nydalen. Finn en aktivitet du liker, slik at det blir enklere å opprettholde en jevn treningsrutine. Trenger du hjelp med treningen, ta kontakt med en av våre personlige trenere på senteret! De vil hjelpe deg med å finne en treningsform som passer deg.
4. Nok søvn
Sørg for å få nok søvn hver natt. En god natts søvn er avgjørende for vår restitusjon, regulering av hormoner og hjelper deg med å opprettholde energinivået hele dagen. For lite søvn kan også føre til mer cravings på dårligere mat.
5. Hverdagsaktivitet
Det er viktig å ikke glemme hverdagsaktiviteten. Fine måter å integrere bevegelse i hverdagen er f.eks. å ta trappen i stedet for heisen, gå en ekstra runde rundt kvartalet, utføre noen enkle øvelser når du ser på TV, gå til eller fra jobb eller gå til butikken for å handle i stedet for bilen... 10.000 steg hver dag kan forbrenne like mye som en solid treningsøkt.
Husk at små endringer over tid, kan ha stor innvirkning på helsen din. Du trenger ikke endre alt i løpet av natten, gode vaner og rutiner opparbeides over tid.God trening fra oss i Fitnesspoint Nydalen!