Knebøy: stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy ned til ca.90 grader i knærne og press opp igjen. Rett i ryggen, og blikket frem. Øvelsen kan gjøres med bare kroppsvekt, med manualer, med kettlebell eller med stang på nakken
Beinpress i apparat: plasser føttene på fotbrettet i skulderbreddes avstand. Ha ca 90 grader i knærne. Stram mage og korsrygg. Press opp til beina er nesten strake.
Utfall: Start med samlede ben. Ha armene i siden, eller du kan også her bruke manualer eller stang på nakken. Løft et ben og gå fremover. Når benet treffer gulvet så skal du bremse bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Rett overkropp. Trykk fra og gå videre i et nytt steg. Det er viktig med god knekontroll og nøytral rygg i hele bevegelsen. Utfall kan gjøres gående, eller du kan stå på stedet og ta utfall frem og bak.
Lykke til og god trening!