Nå er høsten her, og vi er vell godt i gang med treningen allerede?
Intervaller er lurt å ha med i treningsplanen. anbefaler 2 økter med intervaller i uka hvis målet er å øke kondisjonen. Og inervaller hjelper på forbrenningen om målet er å miste fett prosent/ gå ned i vekt.
Ulike intervaller på mølla:
- Kortintervall: Skal gå raskt. Høy fart gjennom hele økta
- Langintervaller: lar deg jobbe med lengre dragtid på hver intervalløkt. Lavere tempo, lengre pauser
- Motbakkeintervaller: Skyter pulsen i været, samt at man får styrke i beina
Tips til en intervall økt
45/15 intervall
Antall drag: 10-30. Alt etter din egen form
Løp i 45 sekunder - Hopp av mølla og hvil i 15 sekunder - Løp i 45 sekunder - Hvil i 15 sekunder
Gjenta dette mellom 10-30 ganger
Sett deg et mål på forhånd på hvor mange drag du skal gjennomføre. Kjenn litt på hvor kroppen er underveis, start gjerne med et overkommelig mål, før du etterhvert økter dragene på intervallene utover treningsplanen din. For kroppen trenger stadig utfordringer. Kanskje er du litt redd for å pushe deg for hardt med intervaller, men kroppen vil kun sette pris på det arbeidet du legger inn. Og man tåler veldig mye mer enn vi selv trur, så her er det bare å presse seg litt.
Lykke til med din neste intervalløkt.