Intervalltrening er en effektiv treningsform som vekselvis kombinerer perioder med høy intensitet og roligere pauser. Dette gir deg mulighet til å få opp pulsen, forbedre kondisjonen, og samtidig få gode restitusjonsperioder underveis.
En av de mest populære intervallmetodene er 4x4-intervaller. Denne formen for intervalltrening passer for både nybegynnere og erfarne utøvere.
Slik gjør du det:
- Varm opp i 10 minutter med lett jogging eller sykling.
- Kjør 4 intervaller, hver på 4 minutter, der du jobber med høy intensitet (omtrent 85–95 % av maks kapasitet).
- Mellom hvert intervall tar du 3 minutter med rolig jogg eller gåing for å hente deg inn igjen.
- Avslutt med 5-10 minutter nedtrapping.
4x4-intervaller er en enkel og effektiv måte å forbedre utholdenheten på. Prøv det neste gang du trener!