Min erfaring er at loggføring av trening har ført til bedre progresjon. I begynnelsen av min treningsreise trente jeg uten struktur og skrev ikke ned øktene, noe som gjorde det vanskelig for meg å ha oversikt over hvor mange rep. Jeg utførte og hvor mange kg. Jeg hadde på vektene F.eks.
Det spiller ingen rolle om du bruker en treningsdagbok, et papir, notisblokk eller en treningsapp - så lenge du får skrevet ned.
Jeg synes det er et viktig verktøy for å systematisere treningen og få en bedre kontroll over treningshverdagen. Ved å loggføre treningstid, intensitet og frekvens kan man sikre at den totale treningsmengden er tilstrekkelig, men samtidig ikke for stor.
En annen fordel med å loggføre treningen er at man også kan evaluere om ønskede resultater uteblir ved å se tilbake på hva som er gjort. Samtidig kan man se tilbake på hva som har fungert.
Det har også styrket min motivasjon da oversikten over hva jeg har trent tidligere gir meg en følelse av mestring.
Hva bør en treningsdagbok inneholde?
- Type trening (løping, sykling osv.)
- Øvelser ved styrketrening, med antall repetisjoner, sett og belastning
- Varighet, hvor lenge du trente
- Intensitet
- Følelser, hvordan du følte deg under og etter økten.
- Kommentarer, eventuelle notater til neste gang. Jeg pleier å telle antall hull på treningsapparater for å kunne justere likt neste gang.
Pass på at det ikke blir så mye at det blir et ork å notere, ta med de detaljene du selv mener er verdt å følge med på. Klarer du å gjøre dette til en vane, har du en treningsdagbok du kan få nytte og glede av!
Lykke til med treningsdagboken din!