Tidligere i uka delte jeg de tre første øvelsene i et overkroppsprogram jeg pleier å utføre en gang i uka med dere. Der hvor jeg har fokus på rygg og armer. Her kommer de tre siste øvelsene på programmet.
Husk å starte med oppvarming først, evt. ta "jorda rundt" med strikk.
Facepull:
Sett: 3
Reps: 10-12
Rest: 1-2 min.
Et lite tips her: Om du merker det blir for tungt å stå oppreist, kan du heller sette deg ned på gulvet å stabilisere føttene mot maskinen i stedet. Dette vil gjøre at du klarer å utføre tyngre vekt på øvelsen.
Deretter kjører du et supersett som består av Bicepscurl i kabel med stang og Triceps pushdown. Når du utfører bicepscurl i kabel, skal du stå med ansiktet vendt vekk fra kabelen.
Biceps:
Sett: 3
Reps: 8-10
Triceps:
Sett: 3
Reps: 10-12
Kjør kun 1 min. pause etter begge øvelsene.
Åh vipps: Der er du i mål! Gjerne gi tilbakemelding på hva du synes om hele økta.
God trening!