Hviledagen er ikke en pause fra å ta vare på deg selv – det er en viktig del av helheten. Mange tenker at man må trene hver dag for å få resultater, men sannheten er at det er i hvilen kroppen faktisk bygger seg sterkere. Trening bryter ned muskulaturen – det er først i pausene at kroppen reparerer seg og kommer tilbake litt bedre enn før. Uansett om du trener ofte eller bare prøver å få inn litt mer bevegelse i hverdagen, vil en gjennomtenkt hviledag gjøre stor forskjell.
I stedet for å tenke på hvile som å “miste en økt”, kan du heller se det som en investering i neste. Det betyr ikke nødvendigvis å ligge stille hele dagen. Tvert imot kan lett aktivitet – som en rolig gåtur, en sykkeltur, husarbeid eller litt stretching – faktisk bidra til bedre sirkulasjon og mindre stølhet. Det handler ikke om å presse seg, men å holde kroppen i bevegelse på en skånsom måte. Mange opplever at en kort tur i frisk luft gjør underverker for både kropp og hode.
Hviledager er også en fin anledning til å ta igjen tapt søvn og roe ned tempoet. Søvn er en undervurdert superkraft når det kommer til restitusjon. Å sove én time ekstra kan ha større effekt på overskudd og yteevne enn mange tror. Har du mulighet, kan en kort hvil på 20 minutter midt på dagen også gi påfyll.
Kostholdet spiller også en viktig rolle. En hviledag er ikke tiden for å stramme inn eller «fortjene» mat. Det er tvert imot en anledning til å gi kroppen det den trenger for å restituere godt. Mange benytter slike dager til å lage ordentlig mat – gjerne med ekstra grønnsaker, protein og sunne fettkilder. Eksempler kan være en skål havregrøt med frukt og nøtter til frokost, en fargerik omelett til lunsj eller laks med poteter og grønnsaker til middag. En smoothie med yoghurt og bær passer fint som mellommåltid eller kvelds.
For mange handler hviledagen også om mental restitusjon. Det å gi seg selv tillatelse til å ikke gjøre så mye, kan i seg selv være helsefremmende. Noen bruker fridagen til å være sammen med andre, lese en bok, være i naturen eller bare gjøre «ingenting» – med god samvittighet. Andre synes det er fint å bruke litt tid på å planlegge neste treningsuke, skrive ned mål eller tenke gjennom hva som egentlig gir dem motivasjon.
Det viktigste med en god hviledag er ikke å følge en fasit, men å lytte til kroppen. Er du trøtt, trenger du kanskje mer søvn. Er du rastløs, kan en tur hjelpe. Poenget er å hente seg inn – fysisk og mentalt – slik at du kan møte hverdagen med overskudd og energi.
Hvile er ikke latskap. Det er en aktiv og viktig del av helheten. Så neste gang du tar en dag fri fra treningen, vit at det er da kroppen virkelig gjør jobben med å bli sterkere.