Når klokka stilles én time frem om natten, våkner vi til lysere morgener – men mister samtidig en time søvn. For mange er dette en overgang kroppen kjenner på. Det er ikke uvanlig å føle seg litt groggy, mindre opplagt eller ha lavere treningslyst den første uka etter overgangen. Søvnrytmen forskyves, og døgnrytmen kan bli forstyrret – særlig hos dem som allerede sliter litt med å stå opp om morgenen.
Trening og restitusjon henger tett sammen med søvn. Når vi sover dårligere, restituerer vi også dårligere. Dette kan gi utslag i lavere energi, redusert yteevne og mindre motivasjon til å gjennomføre planlagte økter. Derfor er det viktig å møte overgangen med forståelse og justeringer – ikke selvkritikk.
Heldigvis bringer sommertiden også med seg noe svært positivt: lyset. Med lengre og lysere kvelder åpner det seg nye muligheter for utendørs aktivitet, spesielt etter jobb eller skole. Mange opplever at bare det å komme seg ut i sollyset på ettermiddagen gir et energiløft, og det blir lettere å etablere gode vaner som tur, løping, sykling eller styrkeøvelser ute. Det blir enklere å få "hverdagsaktivitet" på en naturlig og lystbetont måte.
For deg som trener regelmessig, kan det være smart å tilpasse treningsplanen den første uka etter klokkeskiftet. Unngå de aller tyngste øktene rett etter overgangen, og legg gjerne inn litt ekstra rolig bevegelse eller mobilitet. Lytt til kroppen og gi deg selv rom til å lande i den nye rytmen. Det kan også hjelpe å komme seg ut i dagslys tidlig på dagen for å støtte døgnrytmen naturlig. Er du en morgenmosjonist, kan det være lurt å flytte økten litt senere i en overgangsperiode.
Selv små grep kan gjøre overgangen smidigere: legg deg 15–30 minutter tidligere et par kvelder i forkant, eller unngå skjermtid rett før du skal sove. Sørg også for å holde en jevn rytme på måltider og aktivitet gjennom dagen.
Sommertid gir ikke bare et løft i lyset – men også en mulighet til å starte på nytt. For mange føles denne delen av året som en frisk start, der kroppen våkner til liv igjen etter vinteren. Og det kan være en perfekt anledning til å finne tilbake til gode treningsvaner – eller skape nye.
Så når klokka stilles i natt, husk at det ikke bare er tid som forskyves – det er også starten på en ny sesong med mer lys, mer bevegelse og nye muligheter.