Er du over 65 år, sier Helsedirektoratet at du bør trene minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet hver uke, eller 75 til 150 minutter med høy intensitet. Du kan også velge en kombinasjon av disse to. Styrke og balansetrening bør være med i denne beregningen.
Høres dette ut som et hårete mål for deg? Start mindre! Litt aktivitet er bedre enn ingen aktivitet. Det er heller ikke sikkert at helsa tillater deg å være så aktiv, så dette må du tilpasse deg, din helse og din hverdag. Men sannsynligvis kan du legge inn litt mer aktivitet enn det du har i dag.
Men hvordan kan du klare å gjennomføre dette?
-
Tren med en venn. Det kan være motivasjon nok for mange
-
Finn aktiviteter du liker å gjøre. Gå tur, sykle, jogge, dra på treningssenter, svømme, skitur, ake med barnebarna…
-
Finn plass i din hverdag hvor du har tid til å gjennomføre en aktivitet - planlegg (eller bare ta det på sparket)
-
Liker du aktiviteter sammen med andre? Hør om det finnes gruppeaktiviteter i din kommune
-
Ta trappa i stedet for heisen
-
Parker litt lengre bort neste gang du er på butikken
Små endringer i hverdagen kan gjøre susen!
https://www.helsedirektoratet.no/faglige-rad/fysisk-aktivitet-i-forebygging-og-behandling/voksne-og-eldre