Oppvarming: Denne delen kan gjøres variert med å veksle mellom romaskin, stakemaskin og elipse, minimum fem minutter på hvert apparat.
Styrke i apparater
8- 12 repitisjoner med 1 minutt pause og 3 minutt pause når en skifter øvelse.
1. Skulderpress: Pass på at du har riktig sitteholdning. Kjerneengasjement er viktig for å unngå overbelastning på korsryggen.
2. Brystpress: Vær oppmerksom på at du ikke lar albuene gå for langt ut til siden. Det kan være belastende på skuldrene.
3. Dips: Dette kan være utfordrende på skuldrene. Hvis du kjenner på smerte, kan du redusere vinkelen eller bytte til en annen bryst- og tricepsøvelse.
4. Sittende roing: Fokus på å trekke skulderbladene sammen, og unngå å lene deg for mye bakover for å opprettholde god form.
Avslutt med en, to eller tre runder med mage/rygg 30- 40 sekund pr. øvelse og start hvert minutt.
1. Armhevninger
2. Sit ups
3. Liggende rygghev
4. planken
5. Sidesitups venstre
6. Sidesitups høyre
7. Sideplanke venstre
8. Sideplanke høyre