Varighet: Ca. 45 minutter
Fokus: Kondisjonsøkning med høyintensive intervaller
Oppvarming (10–15 min):
Lett jogging
Intervaller (x3 runder):
10 x (30 sek arbeid / 15 sek hvile)
Høy intensitet i arbeidsperiodene
Stå på mølle i pausene
Pause mellom rundene (3–4 min):
Aktiv hvile – gå eller jogg rolig for å holde kroppen i gang mens pulsen senkes litt.
Totalt
3 runder med 10 intervaller per runde
Nedtrapping (5–10 min):
Lett bevegelse – gåing eller rolig sykling, eventuelt lett uttøying etterpå.
Du kan gjøre økta på tredemølle, romaskin, sykkel eller et annet kondisjonsapparat – velg det som passer deg best og der du klarer å holde intensiteten oppe.