Ukens økt

Er du ute etter en effektiv og utfordrende treningsøkt som dekker hele kroppen på kort tid? Da er ukens treningsøkt perfekt for deg. Denne økta tar kun 45 minutter og kombinerer styrke, utholdenhet og funksjonelle bevegelser – ideell for deg som vil få mest mulig ut av treningen.

Mål: Bygge styrke og kondisjon
Varighet: 45 minutter
Nivå: Passer for både nybegynnere og viderekomne
Utstyr: Manualer eller kettlebells, treningsmatte, step-kasse (valgfritt)

Oppvarming – 5 minutter

• 1 minutt jumping jacks

• 1 minutt høye kneløft

• 1 minutt dynamiske utfall

• 1 minutt armhevinger mot vegg eller benk

• 1 minutt hofterotasjoner og lett tøying

Styrkesirkel 1 – 15 minutter (3 runder – 45 sekunder arbeid, 15 sekunder pause)

1. Knebøy med manualer

2. Push-ups (vanlige eller på knær)

3. Roing med manualer

4. Utfall bakover

5. Planke med skuldertouch

Pause – 2 minutter

Styrkesirkel 2 – 15 minutter (3 runder – 40 sekunder arbeid, 20 sekunder pause)

1. Markløft med manualer

2. Skulderpress

3. Step-ups med vekt (valgfritt)

4. Russiske twists

5. Burpees (eller lav-impakt versjon)

Pause – 1 minutt

Avslutning og nedtrapping – 5 minutter

• 2 minutter rolig gange eller lett sykling

3 minutter dynamisk stretching for hofter, bakside lår, bryst og skuldre