Ukens økt: Styrke med apparater

Fokusområde: Overkropp + korsrygg
Varighet: ca. 45–60 minutter
Utstyr: Treningsapparater
Nivå: Alle (juster vektene etter eget nivå)

Oppvarming (5–10 min)

• Rask gange eller lett jogg på tredemølle / ellipse / sykkel

• Dynamisk oppvarming av armer og skuldre (armhevinger, skulderrullinger)

Hoveddel – Styrkeapparater

Kjør 3 sett x 10–12 repetisjoner på hvert apparat. 60 sek pause mellom settene.

1. Lower Back Extension

   • Fokus: Korsrygg

   • Tips: Stram kjernen, kontroller bevegelsen, ikke svai for mye.

2. Seated Chest Press

   • Fokus: Bryst, skuldre, triceps

   • Tips: Hold albuene på linje med håndtakene, unngå å låse albuer.

3. Seated Row

   • Fokus: Øvre rygg, biceps

   • Tips: Rett rygg, trekk skulderbladene sammen i bevegelsen.

4. Seated Straight Arm Clip Chest (Pec Deck – med rette armer)

   • Fokus: Bryst (isolerer brystmusklene)

   • Tips: Hold armene lett bøyd, press rolig og kontrollert sammen foran kroppen.