Ukens økt

Ukens økt er en fullkropps styrkeøkt med manualer, som varer i omtrent 45 minutter inkludert oppvarming. Fokus: styrke, balanse og utholdenhet.

Oppvarming 

Benytt ett av våre kondisjonsaparater og øk intensiteten gradvis i 10-15 minutt

Overkropp (ca. 10 min)

• Manual-benpress på benk/gulv – 3 x 10
  → Ligg på ryggen, hold manualer over brystet, press rett opp.

• Enarms roing (hantel-roing) – 3 x 10 per arm
  → Sett kne og hånd på benk, trekk manual opp mot hoften.

• Skulderpress – 3 x 10
  → Stå eller sitt, press manualer fra skuldre rett opp.

Bein og rumpe (ca. 10 min)

• Knebøy med manualer – 3 x 12
  → Hold manualer ved skuldrene eller sidene, senk deg dypt ned.

• Utfall bakover – 3 x 10 per bein
  → Hold manualer, ta et langt skritt bakover, senk hofta.

• Hip thrust med manual – 3 x 12
  → Ligg med øvre rygg mot benk, manual på hofter, press opp.

Kjerne og helkropp (ca. 10 min)

• Russian twists – 3 x 20 (10 per side)
  → Sitt lett bakoverlent, roter fra side til side med manual.
• Renegade rows – 3 x 10
  → I plankeposisjon, ro manual opp en og en gang.
• Farmer’s walk – 3 x 30 sek
  → Gå frem og tilbake med tunge manualer i hver hånd – hold kroppen oppreist og stabil.

Lykke til med økten