Ukens økt

Ukens økt er en beinøkt der vi trener i apparat og med frivekter. Økten er gjort på 45 minutter! 

Oppvarming 

5-10 minutter på et kondisjonsapparat 

Hoveddel – 35 minutter

1. Hip Thrust – 4 sett x 10-12 reps

1. 60–90 sek pause mellom settene

2. Beinpress – 4 sett x 10-12 reps

• 60 sek pause mellom settene

3. Leggpress – 4 sett x 15 reps

• Kortere pauser: 45–60 sek

4. Goblet Squat m/manual – 3 sett x 12 reps

• Hold en tung manual foran bryste

5. Stående utfall m/manualer – 3 sett x 10 reps per bein

Lykke til med økta