Denne økten fokuserer på å bygge styrke, stabilitet og muskelmasse i lår, rumpe og legger. Med klassiske beinøvelser som hip thrust, leg press og bulgarske split squats, trener du både kraft og kontroll. Perfekt for deg som vil styrke beina, forbedre prestasjon og få en funksjonell og veltrent fysikk.
OPPVARMING: 5-10 minutter på valgfritt kondisjonsapparat
HOVEDDEL – 30 MIN
3 sett per øvelse | 8–12 reps | 60–90 sek pause mellom sett
1. Hip Thrust
-
Fokuser på full hofteekstensjon og stopp i toppen
2. Leg Press
-
Dype repetisjoner, kontroller bevegelsen, press gjennom hælene
3. Goblet Squat (med manual)
-
Hold manualen foran brystet, bred beinposisjon
4. Rumensk markløft (med manualer/stang)
-
Strekk på bakside lår, rett rygg, hoftedominant løft
5. Bulgarsk split squat (med manualer)
-
Ett ben på benk bak deg, press deg opp med fremre bein
6. Tåhev (med manualer eller i maskin)
Stå på en kasse for bedre bevegelsesutslag, kontroller tempo