1. Supersett for styrke
Velg to øvelser for ulike muskelgrupper (f.eks. benkpress + roing).
Gjør 10–12 repetisjoner av den første, gå rett over til den andre uten pause.
Ta 2–3 runder.
Gir høy puls, effektiv trening og sparer tid.
2. Sirkeltrening (styrke + kondisjon)
Sett opp en “stasjon” med 5–6 øvelser:
Kettlebell swings
Push-ups
Knebøy
Planke med skuldertouch
Burpees eller ro-maskin
Situps
Jobb 40 sek, hvile 20 sek, bytt øvelse. 2–3 runder totalt.
Perfekt hvis du vil bli svett og trene hele kroppen.
3. Intervaller på kondisjonsapparat
Løp, sykle eller ro.
30 sek full innsats → 1 min rolig.
Gjenta 8–10 ganger.
Kort, intenst og effektivt for kondisjon og fettforbrenning.
4. Test en ny apparat- eller frivektsøvelse
Har du pleid å gjøre maskiner? Prøv frivekter (f.eks. goblet squat med kettlebell).
Har du kjørt mye styrke? Test romaskin eller assault bike, hvis dette finnes på ditt senter.
