1. Supersett for styrke
Velg to øvelser for ulike muskelgrupper – for eksempel benkpress og roing.
Gjør 10–12 repetisjoner av den første, gå rett over på den andre uten pause.
Ta 2–3 runder totalt.
Gir høy puls, effektiv styrke og sparer tid.
2. Sirkeltrening (styrke + kondisjon)
Sett opp 5–6 øvelser:
Kettlebell swings – Push-ups – Knebøy – Planke med skuldertouch – Burpees eller romaskin – Situps.
Jobb 40 sekunder, hvil 20 sekunder, bytt øvelse.
Kjør 2–3 runder totalt.
Perfekt for deg som vil bli god og svett på kort tid.
3. Intervaller på kondisjonsapparat
Løp, sykle eller ro.
30 sekunder full innsats etterfulgt av 1 minutt rolig tempo.
Gjenta 8–10 ganger.
Kort, intenst og svært effektivt for kondisjon og fettforbrenning.
4. Test noe nytt
Bruker du mest apparater? Prøv frivekter, for eksempel goblet squat med kettlebell.
Trener du mest styrke? Test romaskin eller assault bike for variasjon.
Uansett hva du velger i dag – kom deg på trening, gjør noe for deg selv og kjenn på mestringsfølelsen.
Vi sees på Fitnesspoint Bjugn.