Jeg opplever at treningen føles tyngre og at energien min ikke er helt på topp når menstruasjonen er på vei, eller er på sitt sterkeste. Du kan kanskje relatere til det? Det er helt vanlig, kroppen vår går igjennom hormonelle endringer som påvirker både styrken, utholdenheten og motivasjonen vår.
Det er helt greit å ikke løfte like tungt eller prestere på samme nivå som ellers i syklusen. Prøv å tilpasse treningen etter dagsformen. Noen dager kan en lett gåtur være det som gir mest mening, mens andre dager kanskje du føler deg sterk nok til å ta ei styrkeøkt.
Selv kutter jeg ned på øvelsene, unngår spesifikke mageøvelser og hviler litt ekstra mellom hvert sett. Det viktigste er å kjenne etter hva som fungerer best for deg – menstruasjon påvirker alle forskjellig. Men om man tilpasser, kan trening være en god støtte.
Tips som har hjulpet meg:
- Lytt til kroppen, gi deg rom til å justere intensiteten.
- Fokuser på øvelser som får kroppen til å føle seg bra, ikke på hva du «burde» klare.
- Husk å spise energirik mat!
- Hold deg hydrert, det gjør en stor forskjell.
Det er også fordeler med å trene under menstruasjon:
- Økt blodsirkulasjon, som kan lindre smerter.
- Trening frigjør endorfiner, som kan bedre humøret.
- Opprettholder rutine og styrker kroppen.
Gi deg selv tillatelse til å ha gode og litt tyngre dager – det er helt normalt!
Lykke til!
