Protein er noe som ofte er et stort tema når det gjelder styrketrening. Det kan skape en del forvirring, da noen sier at man må spise masse proteiner for å i det hele tatt bygge muskler, mens andre sier at du får nok av å bare spise «vanlig». Så - hva er egentlig sant?
Da jeg startet med styrketrening for noen år siden, trodde jeg at jo mer protein jeg spiste, jo raskere ville musklene vokse. Jeg fylte kroppen med proteinshakes, kylling og annen proteinrik mat. Telte gram og det gikk litt til hodet. Etter en stund merket jeg at det ikke bare handler om å spise masse protein, men å spise riktig mengde – ikke for lite, men heller ikke for mye.
Fakta om proteinbehov ved styrketrening:
Anbefalt mengde: ca.1,6 til 2,2 gram protein per kg. kroppsvekt pr. dag er nok for muskelvekst og restitusjon ved styrketrening.
Timing: Prøv å fordele proteininntaket utover dagen, gjerne med 20–40 gram protein pr. måltid f.eks.
For mye protein: Om du spiser langt over anbefalingen gir ikke det nødvendigvis raskere muskelvekst, og kan i verste fall belaste nyrene om man har underliggende problemer.
Protein og kalorier: For å bygge muskler trenger kroppen også nok kalorier totalt. Et overskudd av kalorier i kombinasjon med tilstrekkelig protein fungerer best på muskelveksten.
Vanlige myter om protein:
Myte 1: "Du må spise proteinshakes rett etter trening for å få resultater."
Nei, man kan vente opptil flere timer etter trening. Det viktigste er at du får i deg nok protein totalt i løpet av dagen.
Myte 2: "Jo mer protein, jo bedre."
Nei, kroppen kan bare bruke en viss mengde protein til muskelbygging. Overskudd vil enten forbrennes eller lagres som fett.
Spis derfor et balansert kosthold, et jevnt inntak av proteiner gjennom dagen. Samt få i deg nok kalorier, å ikke glem at det er viktig med søvn og restitusjon for å skape muskelvekst. Jeg fikk en bedre livskvalitet, når jeg sluttet å stresse med å telle hvert et gram – Men heller å ha et fokus på å spise balansert.
Ja, protein er viktig. Men det er bare en del av puslespillet!
Lykke til!