Denne ukens økt er en allsidig beinøkt som kombinerer styrke, utholdenhet og stabilitet for å bygge sterke lår, hofter og rumpe.
Oppvarming:
15–20 minutter sykling
Hovedøkt:
Leg Press 3–4 sett x 10–12 repetisjoner
Leg Extension 3 sett x 12–15 repetisjoner
Leg Curl 4 sett x 8–12 repetisjoner
Avslutning med kettlebell:
Goblet Squat 3 sett x 12–15 repetisjoner
Kettlebell Swing 3 sett x 15–20 repetisjoner
Lateral Lunge 3 sett x 8–12 repetisjoner per ben