1. Oppvarming (10–15 minutter):
Start rolig med 5–10 minutter på tredemølle, sykkel eller romaskin i lavt tempo. Dette øker blodsirkulasjonen og forbereder muskler og ledd på belastning. Legg gjerne inn enkle bevegelighetsøvelser for skuldre, hofter og ankler.
2. Styrketrening (25–30 minutter):
Fokuser på store muskelgrupper. Et eksempel kan være:
Benpress eller knebøy til stol – 2–3 sett x 10–15 repetisjoner
Sittende roing – 2–3 sett x 10–12 repetisjoner
Brystpress – 2 sett x 10–12 repetisjoner
Stående tåhev og balanseøvelser – 2 sett x 15 repetisjoner
Bruk moderate vekter som gir mestringsfølelse, ikke smerte.
3. Kondisjon og avslutning (10–15 minutter):
Avslutt med lett kondisjonstrening eller en rolig spasertur på tredemølle. Deretter litt tøying og pust for å senke pulsen.
En slik økt kan gjennomføres 2–3 ganger i uka. Jevn trening gir økt energi, styrke og trygghet i hverdagen – og gjør helsestudioet til et verdifullt møtested for aktive seniorer.