Ukens økt er en hard og effektiv intervalløkt som kan kjøres på alle våre kondisjonsapparater. Målet er å få puste godt og gjennomføre 3 til 4 runder med 3–2–1 minutter, med 1 minutt pause mellom hver intervall og 2 minutter seriepause.
Oppvarming:
8–12 minutter rolig, gjerne med et par korte stigninger mot slutten.
Gjennomføring per runde:
3 minutter arbeid
1 minutt pause
2 minutter arbeid
1 minutt pause
1 minutt arbeid
2 minutter seriepause
Totaltid:
3 runder: ca. 24 minutter
4 runder: ca. 30 minutter
Nedjogg:
5–8 minutter rolig