Ukens økt: sirkeltrening.
En effektiv og allsidig treningsøkt som kombinerer styrke og puls. Perfekt for å trene hele kroppen på kort tid.
ØKTPLAN – 45 minutter
-
OPPVARMING – 15 min
Velg fritt kondisjonsapparat: tredemølle, romaskin, ellipsemaskin, sykkel eller skierg.
-
SIRKELTRENING – 25 min
Sirkel med 10 øvelser. Jobb 45 sek per øvelse, 15 sek pause/bytte, 2 runder totalt.
Etter runde 1: 1 min pause.
Øvelser:
-
Knebøy
-
Push-ups
-
Utfall (veksle bein)
-
Planke
-
Mountain climbers
-
Hoftehev
-
Rygghev eller supermann
-
Høye kneløft
-
Sideplanke (bytt side etter halvtid)
-
Burpees
Totaltid:
10 øvelser × 1 min per øvelse = 10 min per runde
2 runder + 1 min pause = 21 min
Justering: legg inn 4 min ekstra pause/overganger mellom øvelser etter behov for å nå 25 min totalt.
-
UTTØYING – 5 min