På treningssenteret finnes det mange apparater som passer perfekt for nybegynnere. Tredemølle, ergometersykkel, romaskin og ellipsemaskin er gode valg. Velg gjerne et apparat som føles kjent og trygt. Du trenger ikke å løpe – rask gange eller rolig sykling gir også god effekt.
Når du starter, er det viktig å ta det rolig. Begynn med 10–20 minutter i et tempo der du blir litt andpusten, men fortsatt kan føre en samtale. Etter hvert som kroppen blir vant til treningen, kan du øke tiden eller tempoet gradvis. Husk at all trening teller, også korte økter.
Et godt tips er å varme opp i noen minutter med lav intensitet før du øker tempoet, og avslutte økten rolig for å la kroppen hente seg inn igjen. Bruk komfortable klær og sko, og ikke vær redd for å spørre ansatte på senteret om hjelp dersom du er usikker på utstyr eller innstillinger.
Det viktigste er å finne en form for kondisjonstrening du trives med. Da blir det lettere å holde treningen ved like over tid. Start rolig, vær tålmodig med deg selv – og husk at du allerede er i gang bare ved å møte opp.