Visste du at det har versert mange myter om kvinner og trening opp igjennom tidene, som har lagt begrensinger på vår mulighet til å delta i aktivitet og idrett..? Tidligere fikk ikke kvinner lov hverken til å hoppe på ski ("livmora kunne falle ut i bakken!") eller løpe i Holmenkollstafetten ("det er helsefarlig for kvinner med hard fysisk aktivitet"). Det var også ansett som lite flatterende at kvinner så svette og slitne ut.
Heldigvis går verden stadig fremover, iallefall på noen felt, og vi kvinner får delta på de samme arenaer og områder som menn. Allikevel er det slik at det fremdeles forskes mest på mannskroppen, og en av konsekvensene av dette er at kvinner for eksempel har 50 % høyere sjanse for å bli feildiagnostisert ved hjerteinfarkt enn menn.
Enda lever det myter om kvinner og trening i beste velgående, for eksempel at mye trening fører til at man kan miste menstruasjonen. Dette stemmer ikke, det er nemlig grundig bevist at det ikke er selve treningen som forårsaker dette, men energiunderskudd; såkalt REDs (Relative Energy Deficiency in Sport). En annen myte er at kvinner som trener mye, får stram bekkenbunn og derfor vansker under fødsel. En norsk doktorgradsavhandling har motbevist dette, og avdekt at det motsatte er tilfellet: en veltrent bekkenbunn kan føre til raskere fødsel og mindre sannsynlighet for rifter.
I det siste har det også kommet mye forskning som viser hvorfor kvinner bør trene mer styrke enn hva vi tradisjonelt har gjort. Skjønnhetsidealet spiller nok inn her. Det har stort sett gjennom tidene variert mellom formfull og slank, men muskuløst ble det ikke før 1980-tallet og i økende grad framover, med en sterk utvikling siden 2010. Nå er ikke jenter og kvinner redde for å utvikle synlig muskulatur og bli sterke lenger, og det er veldig viktig, sett i et folkehelseperspektiv!
Tung styrketrening er essensielt for kvinnehelse, særlig i puberten og under og etter overgangsalderen. Unge kvinner trenger å bygge beinmasse i ungdomsårene, og styrketrening kan forebygge idrettskader. Økt østrogennivå fører til at unge jenter får relativt lavere styrke, som kan kompenseres for gjennom trening. Denne formen for trening kan også bidra til bedre selvtillit og et mer funksjonelt enn estetisk syn på kroppen, noe som blir stadig viktigere med samfunnets økende kropps-og skjønnhetspress. I alderen mellom 11 og 16 år kan unge kvinner faktisk ha overraskende stor effekt av styrketrening.
For voksne kvinner bidrar styrketrening til et sterkere skjelett, som forebygger beinskjørhet, og opprettholder muskeltapet som oppstår etter menopausen. Sterk muskulatur gir også bedre balanse, som forebygger fall og funksjonssvikt. En sterk kropp gjør det lettere å leve slik som man vil lengst mulig inn i alderdommen, og gir både økt selvhjulpenhet og livskvalitet.
Trener man tung styrke slik at man får melkesyre i muskulaturen, kan man også forebygge demens. Flere kvinner enn menn er rammet av denne sykdommen, og det er derfor ekstra viktig for oss å trene tungt.
Dette er bare noen av grunnene til at kvinner bør trene styrke, og det er så flott å se de sterke damene i alle aldre som bruker senteret for å ta gode valg for helsa si!
Rebekka Ravnsborg Aanes,
fysioterapeut og senterleder,
Fitnesspoint Kyrksæterøra AS