Du trenger ikke ti forskjellige øvelser eller et avansert treningsprogram.
Målet er å få med de største muskelgruppene og gjøre treningen oversiktlig.
Start med 5–10 minutter rolig oppvarming på mølle, sykkel eller ellipsemaskin. Deretter kan du gjøre knebøy eller beinpress for beina. Fortsett med sittende roing for rygg og armer. Brystpress er en enkel måte å trene bryst, skuldre og triceps på. Legg gjerne til en øvelse for bakside lår, som lårcurl.
Avslutt med en enkel mageøvelse, for eksempel planke.
Prøv 2–3 sett med 8–12 repetisjoner på styrkeøvelsene. Velg en belastning som føles utfordrende, men hvor du fortsatt har god kontroll. Du trenger heller ikke trene til utmattelse hver gang.
En økt på 40–50 minutter er mer enn nok når du skal komme i gang. Etter hvert kan du øke vektene litt eller legge til noen repetisjoner.
Det viktigste er at treningen er enkel nok til at du faktisk gjennomfører den.
Når du har en plan, blir det også mye lettere å få treningen inn som en naturlig del av hverdagen.